本报记者 马利
技术支持 石家庄市第二十五中学
中考是人生拼搏的第一个战场，初三学生将为三年的初中生活交出圆满的答卷，赢得心仪高中的入场券；中考对年龄尚小的初三学生而言，是机会同样也是挑战。三年的初中学习，现在到了最后关头，各种期望、理想也将通过中考化为现实，只剩下最后的三天，你准备好了吗？
复习：胸有成竹再巩固
距离考试还有三天的时间，学习方面，同学们应该把宝贵的时间，用在最有希望得分的科目上，以便取得最大收益。考生可以多看历史、政治，因为文综实行开卷考试，要求考生对基础知识熟悉掌握，才会在考场上做到胸有成竹；而近期的政治时事热点问题，也可以突击了解一下。在保证充足休息的同时，重点背记认为可能考的内容，也可以自己模拟中考试卷进行训练，以增强应考自信心；还可以读一下考试说明，通过它找到难题的感觉，同时可以再检查巩固一遍没有复习或已经被遗忘的公式、定理和概念。
另外考生还可以选择三类题集中看一看。第一类是初看还没有解题思路的；第二类是最近做错的；最后一类是自己曾经做得比较慢的。这三类题往往是考生掌握得不太好的。因此，要认真看看，还要从方法上进行总结，可以收到举一反三的效果。
因为中考难题的比例远远低于基础题，因此考生应该确保掌握所有的基础知识，应以浏览笔记、公式、定理和知识结构为重，其中包括重要或自己易错的概念、公式和定理，和一些必须强记的数据。
建议从今天起，考生要根据中考学科考试时间来安排自己的作息时间———上午看一些语文作文，听一下英语听力；下午2：00-4：00之间做一些理科试题。文理科要交叉复习，这样对大脑有调节作用，学习效果也会好一点。
◎温馨贴士
中考的时间要求是很严格的，所以考生要在这三天里保持和中考时间同样的步调。千万不要熬夜复习，这样既不能提高复习效率，也容易使自己陷入疲劳状态，不利于考试的发挥。
心态：适度紧张不放松
面对中考，考生的不良情绪表现为两方面：一是情绪低落，精神过于松弛颓丧；二是情绪过于紧张，产生考前心理焦虑，记忆力下降、思维迟钝、头脑出现空白等等。此时，要对自己的情绪做适度调节。考前的情绪调节，是为了克服情绪涣散或者考试焦虑以形成良好的心理状态。因为，中考毕竟是一项复杂而紧张的心智活动，它需要灵活的思维、积极的联想、畅通的记忆，有一定的紧张性，又不过分紧张，维持一种适当的唤醒水平，才能保证考生最大限度地潜能发挥。
有些同学认为复习得“差不多”了，该掌握的都已经掌握了，该学的内容都会了，因此产生冲刺复习阶段的倦怠现象，分析其中的原因不难发现：长时间地重复某种活动而达到一定极限时，就会产生厌倦感，从而导致“心理饱和”。而“心理饱和”的现象一旦产生，考生便会对所做的事情感到极为厌烦，效率低下也就难免，这将直接影响考场的发挥。
要克服这种现象，第一，要保证充足的睡眠。睡眠不足会使大脑过度疲劳，产生对学习的厌倦感。尽可能把自己的生物钟调整过来，让大脑兴奋时段集中在白天(上午9点到11点，下午3点到5点)，保持最佳的脑力状态，思维才能活跃，临场才会有充沛的精力和体力。第二，合理地安排各种学习任务，根据学科特点和自己的身心状况调整这三天的学习内容，避免重复性学习时间过长。学习内容可以跨科变换，也可以同科变换。
也有一些考生担心考不好，内心十分焦虑。其实眼下要考虑的问题不是考试结果，而是怎样应考。放下思想包袱，和好友或父母说说此时的感受。告诉自己：只要自然地发挥正常水平，就是成功，现在的紧张担忧只能降低自己的考试能力。
适当减轻复习的密度和难度，可以达到“退一步，进两步”的效果，保持大脑皮层的兴奋度，有利于考生在考试前夕保持良好的心理状况。
◎温馨贴士
放松归放松，考生切不可进行剧烈的体育活动。此外，考生最好不要玩电脑游戏或上网聊天。因为这些活动容易上瘾，不仅会影响考生的正常复习时间，还会使考生对眼前的中考冲刺复习分心。
环境：提早熟悉不陌生
到考场踩点，熟悉考场，早做准备，会给考生带来信心和安全感。
考生要注意：考场离居住地点有多远？用什么方式抵达比较迅速安全？走哪条路，又安全又省时？在路上要花多少时间？自己在哪个教室大约什么位置？座位是靠近门窗还是贴近墙角？教室是向阳还是背阴？厕所及其他服务设施在哪？这些问题在临考前都应一清二楚，否则，一些意外情况可能会破坏你的考试情绪，甚至影响考试。
考试前一天，应该把自己需要带的准考证及考试用品如钢笔、圆珠笔、2B铅笔、橡皮和圆规等列一张清单，然后将这些物品装入专门的考试袋中。准考证可以挂在脖子上，不要放入衣袋，因为夏天天气热，衣服天天都会更换，这样可能会把准考证遗忘或丢失。在准备圆珠笔时检查一下圆珠笔是否还有墨水。
◎温馨贴士
▲适应高温。进入6月我省大部分地区的天气都处于高温状态，一些考生复习阶段喜欢开空调、吹电扇，但在中考时绝大多数考场都没有空调，这可能会使一些考生不能适应环境，而且一直在空调间里复习也对考生的身体不好，所以在这三天考生不要一直在空调间里复习，而应该让自己适应较热的环境。
▲避免猜题。猜题投机最容易扰乱考前心态，若在考场上发现自己花大力气押的宝全落了空，心情可想而知。所以，建议考生做个本分的迎考者，不可考前乱了阵脚。
■特别提醒
考试期间，饮食应清淡
中考期间，正值夏季，在气候炎热的条件下，人们出汗多，不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，会体液失调，代谢紊乱；同时，天热影响脾胃，减少胃液分泌，降低了消化能力，加上睡眠不足，损耗津液，从而大大地减弱了食欲。
▲早餐应吃好。切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，影响考试成绩。
▲午餐是主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素，应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品。
▲晚餐要限量。与休息时间迟早有关，即使是睡眠时间较完，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。
另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热，不要过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。其他如汽水、冰水等，也应少饮，以免影响食欲。
饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。
